CLIMBER’S BIBLE 上 理論編
◇CLIMBERS BIBLE・（364552） クライマーズ バイブル（上巻）理論編
発行者：内藤直也
本書を発行するにあたって
クライミングの上達に必要なもの
第I章 登攀フォーム
1-1-1 登るフォームから学ぼう
1-1-2 正しい姿勢について知ろう
1-1-3 ボディーを使った登り
1-1-4 バレリーナの動きに注目
1-2-1 黄金の三角形
1-2-2 下半身の分離
1-2-3 足のスイッチ
1-2-4 下半身の連動
1-2-5 お尻と背中の対角線
1-2-6 手のスイッチ
1-2-7 上半身の連動
1-2-8 まとめ 全身の連動
CLIMBER’S INTERVIEW 堀創インタビュー
第II章 ムーブ
2-1-1 全ての動きはこの2つから／フロントステップとバックステップ
2-1-2 ムーブの一覧
2-2-1 ホールディング
2-2-2 いろいろなホールディング
2-3-1 フットワーク
2-3-2 いろいろなフットワーク
2-4-1 ハイステップ
2-4-2 ハイステップ 基本動作
2-4-3 ベーシック・ハイステップ／ナロー・ハイステップ
2-4-4 手に足・ハイステップ／インサイド・ハイステップ
2-4-5 ワンサイド・ハイステップ／ハイステップ・トゥ・クロス
2-5-1 ヒールフック
2-5-2 ヒールフック 基本動作
2-5-3 スタンダード・ヒールフック／ボディーキープ・ヒールフック
2-5-4 ヒールフック〜プッシュ／手に足・ヒールフック
2-5-5 ダブル・ヒールフック
2-6-1 トゥ・フック
2-6-2 トゥ・フック 基本動作
2-6-3 ボディーキープ・トゥ・フック／ヘリコプター
2-7-1 デッドポイント
2-7-2 デッドポイント 基本動作
2-7-3 ブレスト・デッド／ボディーキープ・デッド
2-7-4 ダブルハンド・デッド／クラッチ・デッド
2-8-1 ダイノ
2-8-2 ダイノ 基本動作
2-8-3 シングル・ダイノ／ダブル・ダイノ
2-8-4 斜め跳び／クラッチ
2-8-5 ワンステップ・ダイノ／グラウンド・ジャンプ(池ジャン)
2-8-6 サイド・ダイノ／フットスイング・ダイノ
2-9-1 ドロップ・ニー
2-9-2 ドロップ・ニー(浅目)
2-9-3 ドロップ・ニー(深目)
2-10-1 オポジション
2-10-2 オポジション 基本動作
2-10-3 バック&フット／アームバー
2-10-4 レイバック／観音開き
2-11-1 フラッギング
2-11-2 フラッギング 基本動作
2-11-3 アウトサイド・フラッギング／インサイド・フラッキング
2-11-4 フラッキング・デッド／サイファー
2-12-1 プッシュ
2-12-2 プッシュ 基本動作／ステミング
2-12-3 マントリング／出前持ち
2-12-4 プッシング・デッド／フィギィア・フォー
2-13-1 ジャミング
2-13-2 いろいろなジャミング
2-14-1 コーディネーション
2-14-2 ランディング／ラン
2-14-3 スタンド&プッシュ
2-14-4 トリプルクラッチ／ラン&ダブルダイノ
2-14-5 ラン&トリプル・クラッチ
CLIMBER’S INTERVIEW 小山田大インタビュー
第III章 フィジカル
3-1-1 フィジカルとは
3-1-2 体の基本構造とクライミング
3-1-3 体の基本構造 背骨と骨盤
3-1-4 可動域について知ろう
3-1-5 筋肉について知ろう 柔軟性
3-1-6 筋肉について知ろう 筋肉を強くする
3-1-7 キッズ、ジュニアのクライミング
CLIMBER’S INTERVIEW 樋口純裕インタビュー
第IV章 メンタル&戦術
4-1-1 メンタルとは
4-1-2 目標はメンタルの大黒柱
4-1-3 メンタル 思考1
4-1-4 メンタル 思考2
4-1-5 メンタル 行動
4-2-1 岩場での恐怖心やリスクへの対処
4-2-2 墜落の恐怖心への対処法
4-2-3 上手な墜落の仕方 ジム編
4-3-1 戦略 岩場でのオンサイト
4-3-2 戦略 岩場でのレッドポイント
CLIMBER’S INTERVIEW 倉上慶大インタビュー
第V章 コンペティション
5-1-1 コンペまでに準備すべきこと
5-1-2 コンペ当日のウォーミングアップ
5-1-3 オブザベーション
5-1-4 コンペ中の対応能力 リード
5-1-5 コンペ中の対応能力 ボルダー
5-1-6 シミュレーション・トレーニング リード
5-1-7 シミュレーション・トレーニング ボルダー
CLIMBER’S INTERVIEW 野口啓代インタビュー
第VI章 ケアとメンテナンス
6-1-1 ケアとメンテナンス
6-1-2 指の腹の痛み
6-1-3 指の関節の痛み
6-1-4 手の平
6-1-5 手首
6-1-6 肘の外側の痛み
6-1-7 肘の内側の痛み
6-1-8 腰の痛み
6-1-9 ひざの痛み
6-1-10 足首の痛み
6-1-11 その他の部位の痛み
6-2-1 セルフ・マッサージ
6-2-2 ストレッチボール
6-2-3 ベーシックセブン1
6-2-4 ベーシックセブン2
6-3-1 クールダウン
6-3-2 アイシング
6-3-3 応急処置
6-3-4 関節弛緩性テスト
6-4-1 栄養と食事の基本
6-4-2 バランスの良い食事とは
6-4-3 トレーニングと食事
6-4-4 コンペに参加するときの食事
6-4-5 水分補給・サプリメント
CLIMBER’S INTERVIEW 平山ユージインタビュー
CLIMBER’S INTERVIEW 竹内俊明インタビュー