CLIMBER’S BIBLE 下 トレーニング編
◇CLIMBERS BIBLE・（364553） クライマーズ バイブル（下巻）トレーニング編
発行者：内藤直也
CLIMBER’S BIBLE 下 トレーニング編
第VII章 トレーニングを始める前に
7-1-1 トレーニングの原則
7-1-2 トレーニングのピラミッド
7-1-3 トレーニング・プラン
7-2-1 トレーニングの局面
7-2-2 休養の回復
第VIII章 体を整えるトレーニング
8-1-1 継続的トレーニング
8-2-1 クライマーズ・ファンクショナル・チェック／[CFC] 指・腕の前面
8-2-2 [CFC] 指・腕の後面／[CFC] 肩まわり
8-2-3 [CFC] 背中・肩甲骨／[CFC] 腰・お腹
8-2-4 [CFC] お尻／[CFC] 前もも
8-2-5 [CFC] うしろもも／[CFC] うちもも
8-2-6 [CFC] 足首／3つのテスト まとめ
8-3-1 ストレッチ
8-3-2 指・腕(前面)のストレッチ
8-3-3 指・腕(後面)のストレッチ
8-3-4 首のストレッチ
8-3-5 肩甲骨のストレッチ
8-3-6 胸のストレッチ
8-3-7 お尻のストレッチ
8-3-8 背中と腰のストレッチ
8-3-9 お腹のストレッチ
8-3-10 前もものストレッチ
8-3-11 うしろもものストレッチ
8-3-12 うちもものストレッチ
8-3-13 足首のストレッチ
8-4-1 エクササイズ
8-4-2 ボディーイン・ハンド／ボディーイン・フット
8-4-3 バランスボール／キャット＆ドッグ
8-4-4 バード＆ドッグ シングル／バード＆ドッグ
8-4-5 足指じゃんけん／片足立ち
8-4-6 チーチッパ／ヘッド・サイド・アップ
8-4-7 ひざ立ちスクワット／片ひざ立ちスクワット
8-4-8 ペンギン／バンザイ・ペンギン
第IX章 フォーム・ムーブのトレーニング
9-1-1 フォーム・ムーブのトレーニング＝無意識化トレーニング
9-2-1 クライマーズ・ストレングス・テスト
9-2-2 [CST] チェックポイント1〜4
9-2-3 [CST] チェックポイント5〜8
9-3-1 ナイン・フォーム／No.1 ローライズ
9-3-2 No.2 ベースライズ／No.3 エイトライズ
9-3-3 No.4 下半身の分離／No.5 左右のスライイド
9-3-4 No.6 エイトライズ・イン／No.7 フロントステップ・イン
9-3-5 No.8 バックステップ・イン／No.9 オールマイティ
9-3-6 ナイン・フォーム・テスト／[NFT] STEP1〜4
9-3-7 [NFT] STEP5〜6
9-4-1 フォーム・エクササイズ／ワイド・スクワット
9-4-2 カーフレイズ／下半身の分離
9-4-3 左右のスライイド／段違いわいイド・スクワット
9-4-4 段違いスライド／ランジ
9-4-5 バック・ランジ／段違いランジ
9-4-6 グラウンド・バックステップ／グラウンド・スピン
9-5-1 呼吸の重要性を知ろう
9-6-1 ホールディングのトレーニング
9-6-2 フットワークのトレーニング
第X章 クライミングトレーニング
10-1-1 3つのエネルギーシステム
10-1-2 クライミングトレーニング＝サイクル化トレーニング
10-1-3 クライマーの登攀能力チェック
10-2-1 ローカル・エンデュランス
10-2-2 アップ＆ダウン／その他の練習方法
10-3-1 スタミナ・トレーニング
10-3-2 ボルダー100／ボルダー長物ベース
10-3-3 スタンダードA／スタンダードB
10-4-1 ビルドアップ
10-4-2 ボルダー・ビルドアップ／ホールド別ビルドアップ
10-4-3 ビルドアップ・コンペ・シュミレーション／その他の練習方法
10-5-1 マックスパワー
10-5-2 コンペ・シュミレーション／ホールド別マックスパワー
10-5-3 マックスパワー15／その他の練習方法
10-5-4 瞬発系トレーニング・キャンパスボード／瞬発系トレーニング・システムボード
10-6-1 ミドル・エンデュランス
10-6-2 フォー・バイ・フォー
10-6-3 リレー・クライミング／その他のトレーニング
10-6-4 陸でのトレーニング
10-6-5 陸でのトレーニング
10-6-6 陸でのトレーニング
第IX章章 プラニング
11-1-1 ピリオダイゼーション(期分け)
11-2-1 マクロサイクル
11-2-2 コンペティターのプラニング例
11-2-3 標準的クライマー向けのプラニング例
11-2-4 1週間単位のプラニング例
11-2-5 1日単位でのプラニング例
11-2-6 自分に合ったサイクルを作る
11-3-1 テーパリングとピーキング
11-3-2 プラニング 〜1年目
11-3-3 プラニング 1〜3年目
11-3-4 プラニング 4年目以降
11-4-1 プラニング ライフスタイルへ
COLUMN スロベニア式トレーニング
第XII章 ウォーミングアップ
12-1-1 ウォーミングアップ
12-1-2 4段階のウォーミングアップ
12-2-1 ヒールタッチ
12-3-1 No.1 ボディーイン／No.2 スピン・フット・ツイスト
12-3-2 No.3 スピン・ヒップ・ツイスト／No.4 ローリング・フット
12-3-3 No.5 バック・フット・ツイスト／No.6 バック・ヒップ・ツイスト
12-3-4 No.7 スピン・ハンド・ツイスト／No.8 ローリング・ハンド
12-3-5 No.9 スイング・ニー／No.10 片足バランス
12-3-6 No.11 オットセイ／No.12 コブラ・ベンド
12-3-7 No.13 スパイダー／No.14 フロッグ・スイング
12-3-8 No.15 アーム・スイング／No.16 サイド・プレイヤー
12-3-9 No.17 スカイ・トゥ・オープン／No.18 オーバー・ヘッド・スクワット
12-3-10 No.19 リトル・ダンス／No.20 リトル・サイド・ダンス
12-3-11 No.21 グーパー／No.22 アームロール
付録
目標設定シート
CFC記録シート
CFT記録シート
クライミングレベル・チェックシート
プラニングシート マイクロサイクル
ダイアリー 1month
Quality Of Climbing,Quality Of Life
読んでいただいた皆さまへ
あとがき
著者一覧